pompki klata

[...] biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy +codzienny ranny 40 min trening domowy na kazda partie ciala 3x15 (np.brzuszki, pompki, przysiady...) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8p 2.Martwy ciąg 4/5 x/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i wyciskanie hantli 2 serie mam hantle ławkę i sztange.W pon Brzuch i cardio ,wt [...]

[...] 3x12 - wnosy nóg 3x12 rozciąganie-zwis Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko 3x7 -Wyciskanie lekko 3x7 -podciąganie szeroko 3x max -dipy ciężko 5x5 + kg -Barki 5x3 pompki w staniu na rękach -brzuch 3x12 rozciąganie-zwis Trening C -Wyciskanie Ciężko 7x3 -Mc - 5x5 -Przysiady 5x5.. -podciąganie 5x5 normalny nachwyt -barki żołnierskie [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 2x8 Dzień 4 Poniedziałek przysiad DE przysiad do skrzyni 6x3 sumo 5x3 uginanie w lezeniu3xmax(6-9) Dzień 5 Środa klata/barki ME wyciskanie 6x6-1(piramida) skos hantle 3x8 pompki na porzeczach 6x6-1 wyciskanie wasko 8x3 wyciskanie hantlami 3x6 Dzień 6 Piątek plecy DE martwy ciag z skrzyni 8x3 wiosło sztanga 6x3 biceps hantle 4x8 Brzuch i skosne [...]

[...] i jestem zadowlony ale chciałbym pracować ciągle nad klatką ... przechodząc do pytania. Czy mogę robić klatke 2 razy w tyg ? nie schodząc z objętości np 2 trening w piatek pompki na podwyższeniu x4 opór i pullover czy cos takiego ? boje sie tez ze straci na tym trening w poniedzialek chociaż 2 ćwiczenia nie powinny mnie tak mocno męczyć 190 cm [...]

Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

[...] zmiane 4s x10 Bic. Uginanie stojac lamana 3s x 10 Tric. Francuskie wyciskanie zza glowy 3s x10 B Nogi. Wykroki ze sztanga 4s x 10 Plecy. Mc/wiosl w opadzie sztangielka 4s x10 Klata. Wycisk na prostej i pompki 4s x 10, 3s x 20 Bary. Podciaganie sztangi do brody 3s x 10 Bic. Uginanie na modlitewniku 3s x10 Tric. Wyciskanie w waskim chwycie 3s x 10

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

[...] -przysiad 5s -suwnica 5s -prostowanie nóg 5s -spacer wykroczny 4s -wspięcia stojąc 5s i siedząc 5s Czwartek (wolne) Piątek (Klatka brzuch) -wyciskanie płasko 4s -skos 4-5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki płasko 4s -krzyżowanie linek 4s *brzuch dowolnie 2-3 ćwiczenia Sobota (plecy) -MC 4s -drążek 4s -2 wiosłowania po 4s -ściąganie [...]

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

[...] mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach. PLAN A przysiad ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

[...] na drążku (ruchy negatywne)3x8 3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 5.martwy ciąg 2x15 Triceps: 1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem) 2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] w waskim uchwycie na suwnicy -wyciskanie sztangi skos dodatni (+) -krzyżowanie linek na bramie na wyskosci twarzy -prostowanie przedramion w opadzie tlowia(triceps) - pompki na poreczach Inne partie tez w taki sposób ,cwiczenia moze inne bo pisalem to na szybko zeby dac przyklad , co myslicie o takim planie , do tego chce zaczac cykl [...]

[...] 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15 12 12 10 triceps: odwrotne pompki 4s 15 12 12 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 4s 15 12 12 10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 15 12 12 10 pompki na poreczach 3s 10 10 [...]

[...] 1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5 wąskie wyciekanie / 4x8-5 2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 2.wspięcia [...]